warzywa na

Witam Chcialbym tutaj podac plan mojej diety. Jesli cos jest zle prosilbym o pomoc. Trenowalem na silowni okolo 3 lata temu. Staz okolo roku bez diety.Teraz chcialbym wrocic i zabrac sie za to porzadnie. Zaznaczam ze pracuje od 7 do 20 czasem i dluzej wiec tylko wieczorami bede chcodzil na silke. Wiek 28 Wzrost 189 Waga 84 Celem diety jest [...]

[...] 11:00 Sniadanie 2 3 jajka kurze - 180g B/12 W/1 T/9 kcal/131 pieczywo razowe - 100g B/8 W/68 T/3 kcal/335 oliwa z oliwek - 15ml B/0 W/0 T/15 kcal/132 warzywa 14:00 Obiad 1 Makrela wedzona - 100g B/21 W/0 T/16 kcal/221 Kasza gryczana - 100g B/13 W/63 T/3 kcal/336 oliwa z oliwek - 15ml B/0 W/0 T/15 kcal/132 [...]

[...] Kapusta pekińska 100 689 Kukurydza konserwowa 20 . . . 440 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 411 Oliwa z oliwek 15 . . piers z kurczaka upiecz lub ugrilluj do tego warzywa jakie lubisz plus oliwa . NIEDZIELA 4 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 576 Musli z owocami suszonymi 742 Rodzynki suszone 769 Orzechy włoskie 712 Jabłko jablko po [...]

[...] Jeszcze 2 tygodnie ciągnę ten plan i coś pozmieniam, może wrócę do piramidy. Dzisiaj dzień NT a micha wyglądała następująco 1.1 jajo , 4 białka , 100g szynki konserwowej, warzywa 2.120g ryżu basmatti 125g leniwych + 75g piersi z indyka+ warzywa 3.125g leniwych +75g piersi z indyka+20g nerkowca+ warzywa 4.125g leniwych +75g piersi z indyka [...]

[...] - 1342kcal, Tłuszcze- 697.5kcal Kcal - 2963.5 Posiłki bedą czasem zmieniane na inne czasem bedzie ryba, makaron lub coś w tym stylu oczywiście do wiekszości posiłków warzywa, których nie wliczam. Ćwiczył będe 3x w tygodniu (ponidziałek, wtorek, piątek) Wklejam mój nietypowy trening;P nietypowy ze względu na serie w wykonywanych [...]

Witam, zaczne od tego ze juz kiedys w zyciu jakies 2-3 lata temu schudlem okolo 30kg, jakis czas jeszcze trenowalem i odzywialem sie zdrowo bez zadnej diety, ale pozniej sie zaczelo codzienne piwko i fastfoody ;d teraz chce zrzucic jakies 10-15kg i bedzie dobrze, dam diete do sprawdzenia bez ilosci jakie bede jadl poniewaz nie mam wagi w domu [...]

witam prosze o ocene :D Poniedziałek (klatka, triceps) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x 10/8/8 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x 10/8/8 Triceps - wyciskanie francuskie siedząc 4x 12/10/8/8 - wyciskanie [...]

[...] Juniorow w Kulturystyce Dieta(okres budowania masy) 1Posiłek 100g płatkow owsianych 3jaja 1grachamka 10ml oliwy z oliwek 2Posiłek 100g ryzu 150g piersi kurczaka/wołowiny warzywa 10ml oliwy z oliwek 3Posiłek 100g kaszy gryczanej 150g piersi kurczaka/wołowiny warzywa 10ml oliwy z oliwek trening po treningu 100g carbo pół godziny pozniej [...]

[...] na temat diety - Kcal:2600, B:2,4g/Kg Mc , WW:3g/Kg Mc , T:1,1g Kg Mc 1 Posiłek 7:30 - płatki owsiane 80g - 3 jajka na twardo - 1 bułka razowa z ziarnami słonecznika - warzywa 2 Posiłek 11:15 - ryż 50g - Carpaccio z indyka 90g - oliwa z oliwek 3 łyżki 3 Posiłek 13:10 - kurczak 100g - ryż 50g - oliwa z oliwek 2 łyżki - warzywa 4 Posiłek [...]

Wiek:16 lat Waga +/-60kg Wzrost:182 Zaczynam ćwiczyć na siłce i kolega powiedział mi żebym odrazu brał diete i przytył coś a więc...: 9.00 - 100g makaronu + 2 jajka + warzywa + 10ml oliwy - 656 kcal 11.00 - 150g ryżu białego + 100g piersi +oliwa +warzywa - 605 kcal 13.00 -150g ryżu białego + 100g piersi +oliwa +warzywa - 605 kcal 16.00 [...]

[...] planu żywieniowego (jest to dla mnie o tyle trudniejsze, gdyż jeden posiłek w ciągu dnia jest zupełnie pozbawiony mojej kontroli. mianowicie obiad, najczęściej są to warzywa gotowane na parze i smażony befsztyk. Do tego dochodzi mała kromka bagietki z serem Camember (z którego właśnie zrezygnowałam, czy dobrze zrobilam?). Kolejna sprawą [...]

Witam! Trenuje 5 miesięcy i postanowiłem ułożyć sobie dietę moje zapotrzebowanie kcl to mniej więcej 2300. Cel diety to masa mięśniowa moja waga 73kg, wzrost 172cm, wiek 23. Od momentu stosowania diety czyli 2 tygodnie mój stolec stał sie półpłynny w czym jest problem nie za dużo supli?? Trening: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Porcja CP [...]

[...] przecież wpychał na siłę jedzenia , bo pęknę , może starczy tyle ile się domaga organizm ? Tutaj dieta : 7:15 - śniadanie Platki owsiane na mleku 200g 3 jaja kurze całe warzywa II 9:40 i 12:35 - 2 śniadanie rozłożone czasowo Chleb pełnoziarnisty (100g) z wędzoną piersią z kurczaka(50g) + papryka/sałata Białka: 17.5 Tłuszcze: 2.5g [...]

[...] 34 t 167 w II(9.30) Ostrowia WPC 80 30g Sałatka warzywna 100g Oliwa z oliwek do warzyw 15 g 25 b 15 t III(12.30) Kurczak 100 g Warzywa Oliwa 5g 34b 5t IV(15.30) Twaróg ,warzywa 25 b 15 t V(17.30) Kurczak 100 g Ryż 100g 70 w 34 b VI (19.00) 200g płatków owsianych 50 g Carbo Olimp 24 b 14 t 173 w VII (21.30) Twaród półtłusty 100 g 100 g [...]

Witam.Prosze o pomoc w ułożeniu planu w "domowych warunkach" Posiadam Gryf prosty,łamany,ok.70kg nakładu,hantle. Wiek 19 Waga 88kg Wzrost 182 Cel do osiągnięcia Masa Staż 3 lata Aktywność fizyczna : w-f.Wczesnij cały czas siłownia z dieta i suplementacja teraz brak kasy na siłke bynajmniej teraz ;/ Nie jestem sezonowcem ćwicze regularnie od 3 [...]

Witam. Panowie zapuscilem sie generalnie przez pare miesiecy, od jakiegos czasu schudlem kilka kg , ale pora sie ogarnac. Prosze o ocene i ew korekte mojej diety.Zalezy mi na utracie bf oraz poprawie definicji,jesli wymiary wzrosna to tez nie pogardze .Supli zadnych nie ma bo chwilowo mnie nie stac... Ale pojawia sie wiadomo sezon idzie i trzeba [...]

[...] mniej więcej tak: Proszę o jakieś porady. 1) Rano: kreatyna, witaminy, zenszen, omega3, wit D, 1.twarog chudy + migdały + chleb ziarnisty + masło orzechowe 2.ryz+mintaj + warzywa przedtreningówka kreatyna 3.ryz+mintaj + warzywa 4.ryz + owoc + żurawina 5.makrela wędzoną B:3 T:1 W:3 2) Rano: kreatyna, witaminy, zenszen, omega3, wit D [...]

[...] ogólnie źle się do tego zabrałem. Zacząłem stosować nie tyle dietę co zdrowe i regularne odżywianie. Moje posiłki wyglądają następująco: 1. I śniadanie ok. 07:20 - omlet z warzywami z 3 jajek i 50g płatków owsianych górskich do tego zielona herbata. 2. II śniadanie ok. 10:30 serek wiejski + jakaś 1 bułka razowa lub 1 bułka razowa bez masła i [...]

[...] płatki owsiane 50g twaróg 100g rodzynki 10g wiórki kokosowe 10g P.S co 3 dzień będzie jajecznica z pieczarkami,kurakiem 2 ŚNIADANIE ryż 150 piersi z kurczaka 200 oliwa warzywa P.S nieraz będe zamias ryżu dawał makaron 3 OBIAD ryż 100g kurczak 200g warzywa oliwa TRENING/odrazu po nim Carbo 50g 40 minut po treningu ryż 100g tuńczyk 120g [...]

[...] 176 cm obecna dieta 1 posilek 60g owsianki 30 g białka B-32 W-36 T- 2,6 łącznie 313 kcal 2 posilek 50g ciemnego pieczywa 2 całe jaja 2 całe białka 50g szynki z kurczaka + warzywa (pomidor, papryka, troche cebuli) B-34 W-23 T-13 łącznie 353 kcal 3 posielek szejk 30g bialka + 200g serka wiejskiego B-46 W-4,3 T-14 łącznie 343 kcal 4 posielke 200g [...]